Vind en overskuelig kostplan!

l Sponsoreret af Kostvejleder Helle Low  l Er du i gang med et vægttab eller mangler du bare lige at smide lidt ekstra kilo, men har det lidt svært med at komme i gang! Så er hjælpen her 😀 I samarbejde med Helle Low har jeg simpelthen fået lov til at finde en heldig kartoffel som modtager en kostplan som er tilrettelagt efter ens BMR – som er en udregning på hvor meget din krop forbrænder når den er i hvile tilstand.  Du kan tage testen på google. Det er faktisk ret sjovt at finde ud af. Du deltager inde på min Instagram profil @pejdal (det samme billede som nedenfor). Grunden til at jeg har valgt at sige ja til at…

Ugens Madplan.

Mandag: Grillet culottesteg af kalv, hertil spidskålssalat m. dressing af citrus & honning. Tirsdag: Frilandskylling, hertil stegte grøntsager – kikærter & gulerodspuré ( find inspiration hér! ). Onsdag: Skindstegt laks, hertil bagt sød kartoffel, gulerod & timian – samt citroncreme ( find inspiration hér! ). Torsdag: Hjemmelavet lasagne på grillen. Fredag: Oksepølser på grillen, hertil hj. kartoffelsalat. Lørdag: Citronmarineret kyllingebryst, hertil broccolisalat m. jordbær (opskrift på salat hér ). Søndag: Tøm køleskabet for rester, så du er klar til en ny uge.

Ugens Madplan!

Nu hvor foråret er her, så er det altså også blevet tid til at få grillen frem! De sidste 3 uger har vi i hvert fald fået grillet en masse. Men hvis man nu ikke lige har lyst til at grille, så kan retterne naturligvis også laves indendørs.   Mandag: Oksekødboller, hertil spaghetti & krydret tomatsauce. Tirsdag: Lammespyd m. grønt på grillen, hertil ris, tzatzik & frisk salat. Onsdag: Salat m. kylling, knuste tortilla chips & spicy dressing. Torsdag: Fyldte peberfrugter på grill, hertil nanbrød (find inspiration HER! ). Fredag: Laks m. citron & timian, hertil små kogte kartofler & smørstegte grønne asparges. Lørdag: Hjemmelavede hotdogs m. spicy kyllingepølser & tilbehør (find opskrift på brødene HER! ). Søndag: Tøm køleskabet for rester, så du…

Ugens madplan.

Jeg har været så glad for alle disse dejlige helligdage som der nu har været at jeg helt havde glemt at lægge madplanen op! Når man har fri en mandag, så var jeg altså så sikker på at det var søndag ? Jeg håber at i alle har nydt påsken og de skønne fridage som der nu har været. Mandag: Rosastegt Flanksteak m. frisk timian og hvidløg, hertil timian?bagte kartoffelbåde & Spidskålssalat. Tirsdag: Spinatpandekager m. tomatspread & falafel. Onsdag: Hel grillet kylling, hertil stegte riskager & tzatziki (Opskrift på riskager). Torsdag: Cremet tomatsuppe m. bladselleri & knækbrød (Opskrift). Fredag: Hjemmelavet pizza. Lørdag: Krydrede speltkerne m. okse (Opskrift). Søndag: Tøm køleskabet for rester, så du er klar til en ny uge.

Ugens Madplan.

Så er det blevet mandag endnu engang og det vil sige at det selvfølgelig også er tid til en ny madplan, så den får i selvfølgelig her! Mandag: Hvidløgsmarineret Flanksteak, hertil sweet potato fries og dip. Tirsdag: Pastasalat m. tun & grønt, vendt med urtecreme. Onsdag: Honning & citron marineret kylling, hertil grønne bønner & spidskål. Torsdag: Hjemmelavet Mousaka. Fredag: Grøntsagstærte m. kalkunbacon. Lørdag: Kikærtebøffer, hertil stegt squash og tzatziki. Søndag: Tøm køleskabet for rester så du er klar til en ny uge.

Ugens Madplan.

Så er det blevet denne tid på ugen igen 🙂 Og jeg må sige at jeg kommer til at glæde mig til middag HVER DAG.. Jeg håber at du kan få lidt inspiration til aftenens måltider ? Mandag: Risotto m.  flået kylling, bladselleri & gulerod. Tirsdag: Fyldte peberfrugter m. oksekød & hytteost. Onsdag: Mad fra ?Koriander? (Indisk tale away) Torsdag: Spidskålssalat m. varmrøget laks & dildcreme. Fredag: Karamelliseret braiseret okse, hertil kartofler & smørstegte gulerødder. Lørdag: Kylling paneret i hj. rasp, hertil fries af grønne bønner og hj. dip. Søndag: Tøm køleskabet. Brug en masse rester så du er klar til en ny uge.

Madplan for denne uge.

|Indeholder Reklame| Undskyld undskyld undskyld.. Ja jeg ved godt at det er lidt dumt at jeg ikke har fået lagt madplanen op her i starten af ugen. Men vi har simpelthen alle været ramt af sygdom herhjemme. Og når nu at disse madplaner er for at give jer inspiration, så tænker jeg at det nok går 🙂  Må i have en dejlig uge! Mandag: Pitabrød m. Shawarma. Tirsdag: Skindstegt laks, hetil sorte ris vendt med spidskål, peberfrugt, Soya & sesam. Onsdag: Chicken Korma, hertil blomkålsris & raita. Torsdag: Langtidsstegt Roastbeef, hertil flødekartofler og salat. Fredag: Grillen Burgerbar på Christianshavn. Lørdag: Krydrede Kikærtebøffer, hertil salat og frisk krydderurte dressing. Søndag: Tøm køleskabet. Brug dine rester, så du er klar til en…

Ugens madplan.

En ny uge er startet og derfor er det tid til en ny madplan! I var så vilde med den i sidste uge, så jeg håber sådan at jeg kan få taget mig sammen til at lægge den op hver uge 🙂 I skal jo forkæles lidt! <3 Mandag: Stegte kyllingeinderfileter, hertil ægnudler vendt med Soya, persille, sesam, frisk gulerod & forårsløg. Tirsdag: Mørt oksekød i kokos?karry sovs, hertil basmatiris & grønt. (Find vejledningen på at koge ris til perfektion lige HER! )    Onsdag: Biksemad m. kyllingepølser & hjemmesyltede beder. (OPSKRIFT) Torsdag: Laksegratin m. broccoli, spinat & citronsovs. (OPSKRIFT)  Fredag: Cæsar salat m. kylling & hjemmelavet dressing. Lørdag:  Tærte m. okse, grønt & soya. (OPSKRIFT)  Søndag: Tøm køleskabet for rester, så du er klar…

Madplan!

Jeg lavede en afstemning her til formiddag på instagram om i kunne tænke jer madplanen for denne uge 🙂 og det kunne i i hvert fald. Så her er den. Mandag: Hjemmelavet burger m. paneret kylling, stegt aubergine & frisk grønt. Tirsdag: Oksefrikadeller m. dild & lakrids, hertil quinoa & glaserede gulerødder. Onsdag: Ribeye steaks fra slagteren, hertil lun kartoffelsalat m. sauteret asparges, hvidløg, persille & brunet smør. Torsdag: Kyllingelår m. cajunspice, hertil stegte fuldkornsris m. paprika & grøntsager. Fredag: Lasagne lavet af Benyamin. Lørdag: Grøntsags risotto m. tørstegt bresaola. Søndag: Tøm køleskabet (Brug de fleste rester, så du er klar til en ny uge).    

Madplan – uge 38.

Mandag:  Flanksteak, hertil kartoffelmos m. bønner & ærter. Find opskriften på mosen HER! Tirsdag: Glutenfri æg’pizza m/ tun & avocado. Find opskriften HER! Onsdag: Kylling i karry, hertil stegte riskager. Find opskrift på riskager HER! Torsdag: Fyldte peberfrugter. Find opskriften HER! Fredag:  Efterårs gryde. Find opskriften HER! Lørdag: Linsesalat m/ laks, haricots verts & feta. Find opskriften HER! Søndag:  Tøm køleskabet. (Find rester fra ugen og lav noget af det. På den måde undgår du madspild).